Apa yang bisa saya lakukan selain Baris yang Didukung Dada?

Pilihan kedua Anda adalah salah satu yang dapat Anda lakukan di mana saja: baris halter yang didukung kepala. Meskipun dada Anda tidak bersentuhan dengan apa pun, Anda harus selalu menempelkan kepala dengan bantalan (Anda dapat menggunakan bangku miring, kenaikan glute-ham, atau pengaturan lain pada ketinggian itu) .

Daftar isi

• Apa itu baris segel?
• Bagaimana saya bisa melakukan pull up tanpa bar?
• Bagaimana cara melakukan pull up bar rendah?
• Apakah saya perlu bangku untuk baris dumbbell?
• Apa itu barisan segel dumbbell?
• Apakah baris segelnya bagus?
• Apa itu dayung barbel?
• Berapa banyak push-up sehari yang harus saya lakukan?
• Berapa kali pull up dalam sehari?
• Berapa banyak pull-up yang harus dilakukan seorang pria?
• Jenis pipa apa yang Anda gunakan untuk pull-up bar?
• Apa kerja pull-up berbohong?
• Apakah baris dumbbell bagus untuk lat?
• Berapa banyak baris dumbbell yang harus saya lakukan?
• Apakah baris dumbell bagus?
• Seberapa efektif baris dumbbell?
• Apakah baris halter merupakan dorongan atau tarikan?
• Otot apa yang bekerja pada baris dumbbell?
• Apa itu barisan gorila?
• Mengapa disebut barisan segel?
• Berapa banyak Anda harus bisa menutup baris?

Apa itu baris segel?

Baris segel adalah variasi dari baris barbel, di mana Anda mengisolasi pekerjaan ke otot-otot mendayung di lengan dan punggung. Ini dilakukan dengan berbaring di bangku dan dengan demikian melepaskan kaki dan inti tubuh. Dengan mengisolasi pekerjaan dengan cara ini, akan lebih mudah untuk fokus dan menguras otot-otot yang terlatih.

Bagaimana saya bisa melakukan pull up tanpa bar?

Bungkus handuk di kedua sisi pegangan pintu untuk melakukan tarik ke dalam. Letakkan handuk atau matras yoga di bawah pintu yang terbuka untuk menahannya. Bungkus handuk di sekitar tiang atau pagar kokoh, dan gunakan ujung handuk untuk menarik diri Anda ke arah tepi pintu dengan gerakan mendayung.

Bagaimana cara melakukan pull up bar rendah?

Pegang palang dengan pegangan overhand (buku-buku jari menghadap ke arah Anda), tangan pada jarak selebar bahu. Punggung sedikit melengkung, dengan bahu terangkat, tarik ke atas dan angkat dagu ke atas mistar. Turunkan dalam penurunan terkontrol untuk satu repetisi.

Lihat juga Apakah sekolah PA sangat sulit?

Apakah saya perlu bangku untuk baris dumbbell?

Anda memerlukan bangku atau platform setinggi paha yang kokoh untuk bersandar saat melakukan latihan, jadi amankan itu terlebih dahulu dan letakkan dumbbell di lantai di satu sisinya. Letakkan kaki kiri Anda di bangku dan pegang sisi yang jauh dengan tangan kiri Anda, lalu tekuk sehingga tubuh bagian atas Anda sejajar dengan tanah.

Apa itu barisan segel dumbbell?

Baris segel dumbbell adalah latihan yang sangat unik untuk membangun punggung yang lebih besar. Halter khusus digunakan dalam latihan ini. Bangku baris segel digunakan untuk latihan ini. Mesin ini menurunkan risiko ketegangan leher dan punggung bawah sambil memastikan latihan maksimal untuk otot punggung Anda terutama otot lat dan punggung tengah.

Apakah baris segelnya bagus?

Mari kita beralih ke Tony Gentilcore. Ini (The Seal Row) adalah latihan yang sangat baik yang memukul punggung atas, khususnya lat (bawah). Latihan ini cocok untuk menghilangkan bahasa Inggris tubuh dan memaksa pengangkat untuk mengutamakan teknik dan benar-benar merasakan tembakan lat.

Apa itu dayung barbel?

Pegang palang dengan tangan Anda (telapak tangan ke bawah), lebih lebar dari lebar bahu dan biarkan menggantung dengan tangan lurus. Kencangkan inti Anda dan tekan bahu Anda bersama-sama untuk mendayung beban hingga menyentuh tulang dada Anda, lalu perlahan-lahan turunkan kembali.

Berapa banyak push-up sehari yang harus saya lakukan?

Tidak ada batasan berapa banyak push-up yang bisa dilakukan seseorang dalam sehari. Banyak orang melakukan lebih dari 300 push-up sehari. Tetapi untuk rata-rata orang, bahkan 50 hingga 100 push-up sudah cukup untuk menjaga tubuh bagian atas yang baik, asalkan dilakukan dengan benar. Anda dapat memulai dengan 20 push-up, tetapi jangan terpaku pada angka ini.

Lihat juga Apakah 65 persen nilai gagal?

Berapa kali pull up dalam sehari?

Tidak ada jawaban yang sempurna untuk pertanyaan ini, karena semuanya tergantung pada tingkat kebugaran pullup Anda saat ini. Jika Anda tidak dapat melakukan lebih dari 1–2 pullup tetapi masih ingin melakukannya setiap hari, memulai dengan 3-5 set hanya dengan 1 pullup mungkin merupakan tempat yang aman untuk memulai.

Berapa banyak pull-up yang harus dilakukan seorang pria?

Pria harus mampu melakukan setidaknya 8 pull-up, dan 13-17 repetisi dianggap bugar dan kuat. Dan wanita harus dapat melakukan antara 1-3 pull-up, dan 5-9 repetisi dianggap bugar dan kuat.

Jenis pipa apa yang Anda gunakan untuk pull-up bar?

Seperti yang Anda lihat dari proyek di atas, pipa galvanis dan fitting Kee Klamp adalah beberapa bahan terbaik untuk pull up bar DIY.

Apa kerja pull-up berbohong?

Otot Primer Bekerja Penggerak utama selama pullup miring adalah otot latissimus dorsi dan trapezius Anda. Belah ketupat Anda, deltoid posterior dan otot-otot penarik di lengan Anda, termasuk brachialis dan brachioradialis, juga aktif.

Apakah baris dumbbell bagus untuk lat?

Baris dumbbell, atau baris dumbbell membungkuk, memperkuat otot-otot punggung atas dan tengah, termasuk lats, traps, rhomboids, teres major, dan posterior delts.

Berapa banyak baris dumbbell yang harus saya lakukan?

Lakukan set 15 hingga 30 repetisi dengan berat sedang. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 30 repetisi dengan mudah, bobotnya terlalu ringan. Untuk hasil terbaik, cobalah melakukan repetisi sempurna untuk menyelesaikan kegagalan, dengan tidak lebih dari 20-30 repetisi per set. Jika Anda dapat melakukan lebih dari ini, coba tambahkan bobot atau tambahkan jeda dan repetisi tempo lambat.

Apakah baris dumbell bagus?

Baris dumbbell satu tangan yang dijalankan dengan baik akan membangun punggung yang kuat. Itu semua memperkuat bahu, lengan atas, dan inti Anda. Manfaat ini akan membantu Anda melakukan banyak aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan sedikit ketidaknyamanan. Anda akan membungkuk, mengangkat, dan membawa lebih mudah.

Lihat juga Bisakah lobster terikat dengan manusia?

Seberapa efektif baris dumbbell?

Baris barbel memungkinkan rentang gerak yang lebih luas daripada baris barbel tradisional, meningkatkan mobilitas bahu dan siku Anda. Baris dumbbell dapat meningkatkan kekuatan genggaman. Baris dumbbell adalah pilihan yang baik untuk membangun kekuatan cengkeraman Anda, terutama jika Anda seorang pengangkat pemula.

Apakah baris halter merupakan dorongan atau tarikan?

Latihan tarik menargetkan lat, bisep, paha belakang, dan otot lain yang memungkinkan Anda membawa beban ke tubuh Anda. Anda akan merasakan otot-otot ini menendang kapan saja Anda melakukan pull-up, membungkuk baris, deadlifts, atau bisep ikal.

Otot apa yang bekerja pada baris dumbbell?

Baris dumbbell terutama mengenai otot-otot di punggung Anda, tetapi juga meningkatkan stabilitas inti, sambil melibatkan otot-otot di bahu, bisep, dan trisep Anda. Otot-otot yang bekerja adalah sebagai berikut: Latissiumus dorsi – otot lebar di sepanjang bagian belakang tulang rusuk. Rhomboids – otot punggung atas yang lebih kecil.

Apa itu barisan gorila?

Yang membedakan barisan gorila adalah kuda-kudanya: Anda mempertahankan posisi pinggul-engsel, seperti posisi pengaturan deadlift, sambil secara bersamaan melakukan baris satu lengan. Memegang posisi isometrik ini membangun ketegangan, kontrol, dan stamina melalui pinggul dan kaki.

Mengapa disebut barisan segel?

Baris anjing laut mendapatkan namanya dari fakta bahwa, ketika Anda mencoba mengangkat beban yang lebih berat pada latihan ini, kaki Anda akan sering mengepak ke atas dan ke bawah di belakang Anda seperti anjing laut.

Berapa banyak Anda harus bisa menutup baris?

Baris segel bias lat dapat menjelaskan 2-4 dalam 10 set pelatihan lat Anda, namun, untuk pengembangan lat maksimal, mereka harus disertai dengan latihan lain. Secara keseluruhan, Anda bisa melakukan sebanyak 10-12 set baris anjing laut per minggu, tersebar di pelatihan lat dan punggung atas.